Tuesday, September 28, 2021

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» 13 हेल्थ टिप्स जो हैं जरूरी हर महिला के लिए

परिवार के सदस्यों का बखूबी ध्यान रखने में माहिर महिलाएं अपनी अनदेखी करने में आगे होती हैं। खाने पीने से लेकर स्वास्थ्य तक में, हर जगह लापरवाही बरतती हैं लेकिन जरा सोचिये यदि आप ही ठीक नहीं रहेंगी तो परिवार के बाकी सदस्यों का ख्याल कौन रखेगा।

रोजमर्रा की जिंदगी में व्यस्त रहते हुए भी कुछ उपाय ऐसे हैं जहा आप दूसरों का ख्याल रखते हुए भी खुद का ख्याल रख सकती हैं। आइये आपको बताते हैं किस तरह की हेल्थ टिप्स अपनाकर आप भी स्वस्थ रह सकती हैं।

1- सकारात्मक सोचे, डिप्रेशन से दूर रहे (Be Positive and Avoid Depression)

आप क्या सही कर रही हैं क्या गलत, किसको क्या पसंद आया क्या नहीं, आप में कुछ कमी तो नहीं या कोई आपके बारे में क्या कहेगा, आप अच्छी पत्नी और माँ हैं या नहीं…यह कुछ ऐसी उथल-पुथल है जो हर महिला के मन में चलती रहती है। यही सोच अवसाद यानि डिप्रेशन बन जाती है, इसलिए इससे उबरिये और सकारात्मक सोचिये। सकारात्मक सोच के बगैर किसी चिकित्सक का इलाज पर सफल नहीं हो सकता।

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2- कैल्शियम की मात्रा बढ़ाएं (Increase the Calcium Intake)

उन्नीस से पचास वर्ष की उम्र में महिलाओं को 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता रोज होती है। इसलिए अपने खाने में कैल्शियम पर्याप्त मात्रा में लें। जिससे हड्डियों से संबंधी समस्या ना हो। जरूरत पर कैल्शियम की दवा भी महिला रोग विशेषज्ञ की सलाह पर ली जा सकती है।

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3- भरपूर नींद लें (Enough Sleep)

दिन भर की थकान को दूर करने और मानसिक तनाव से दूर रहने के लिए भरपूर नींद लेना बहुत जरूरी है। रात को समय से सोयें। कम से कम छह से सात घंटे की नींद जरूरी है।

4- व्यायाम को बनाएं जरूरी (Physical Exercise)

व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। अपनी सुविधा के अनुसार योग, प्राणायाम, सुबह की सैर या कार्डियो कुछ भी करें। लेकिन व्यायाम जरूर करें।

5- मसाज लें (Massage)

हफ्ते में एक बार बॉडी मसाज लें। चाहें पार्लर जाएं या घर पर किसी की मदद से लें। इससे शारीरक मासपेशियां रिलैक्स होंगी और आप ज्यादा हेल्थी महसूस करेंगी। यह आपकी स्किन के लिए भी लाभकारी साबित होगा।

6- रोज एक फल खाएं (Consume one Fruit Daily)

रोज कोई भी एक फल जरूर खाएं। फ्रूट सेहत के लिए बेहद लाभकारी होते हैं और अंदर से मजबूत रखते हैं। फल इसलिए भी जरूरी है क्योंकि महिलाएं अक्सर आपने खानपान के प्रति लापवाही करती हैं। बासी खाना महिलाओं की एक बड़ी कमी है।

7- धूप भी है जरूरी (Importance of Sunlight)

कैल्शियम की तरह विटामिन डी भी बेहद जरूरी है। विटामिन डी के कारण ही हड्डियां कैल्शियम को अवशोषित कर पाती हैं। इसलिए रोज कम से कम 10 मिनट की धूप जरूर लें। इससे आपकी हड्डियां मजबूत होंगी।

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8- ब्लड शुगर टेस्ट (Blood Sugar Test)

समय समय पर ब्लड शुगर टेस्ट जरूर कराएं जिसके हिसाब से आप अपने खान पान में परिवर्तन कर सकती हैं।

9- कॉलेस्ट्रोल टेस्ट (Cholesterol Test)

कॉलेस्ट्रोल टेस्ट भी बेहद जरूरी है। क्योंकि महलाओं में हृदय संबंधी रोग और ब्रेस्ट कैंसर का खतरा ज्यादा होता है। इसलिए इस डाउट से बचने के लिए यह टेस्ट जरूरी है। शारीरिक परीश्रम कम करने वाली महिलाओं के लिए यह और भी जरूरी हो जाता है।

10- हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए (For Healthy Bones)

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अधिक से अधिक चलना, डांस करना, साइकिल चलना कुछ प्रक्रिया हैं जिन्हें आपको करना चाहिए।

11- दोस्तों से मिलें (Meet Friends)

घर के अंदर बंद ना रहें। अकेले रहना भी बिमारियों को न्योता देना है। हफ्ते में एक बार दोस्तों के साथ आउटिंग करें। दिल खोलकर हँसे, बात करें और खुली हवा में सांस लें।

12- साल में एक बार फुल बॉडी टेस्ट (Complete Body Check at least once in a Year)

साल में एक बार फुल बोड टेस्ट कराएं। इसमें डेंटिस्ट से लेकर जेनेटिक टेस्ट तक, सबकुछ शामिल करें।

13- हीमोग्लोबिन हो परफेक्ट (Enough Hemoglobin Count)

ध्यान रहे की आपका हीमोग्लोबिन दुरुस्त हो। इसके कारण भी कई बार कमजोरी होना, चक्कर आना, किसी काम में मन ना लगना आदि हो सकता है। हरी पत्तेदार सब्जी और लोहतत्व से युक्त भोजन को अपनी डाइट में शामिल करें।

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